Ngồi lâu mỗi ngày là nguyên nhân chính gây ra đau lưng dưới, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng. Những bài tập chuyên biệt cho cơ lưng dưới có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ. Khi tập luyện đều đặn, các cơ lưng dưới trở nên săn chắc hơn, từ đó cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Việc thực hiện những động tác đơn giản như nâng chân, hít đất kiểu plank hay bài tập hip bridge mang lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe lưng.
Ngoài việc tăng sức mạnh, các bài tập cơ lưng dưới còn giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp hông và cột sống. Điều này giúp bạn dễ dàng uốn dẻo, cúi người hay xoay người mà không bị đau hay căng cứng. Kết hợp với việc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong ngày làm việc, cơ thể sẽ bớt mệt mỏi và tinh thần thoải mái hơn. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên dân văn phòng nên dành thời gian tập các bài tập cơ lưng dưới ít nhất 15–20 phút mỗi ngày.
Thói quen tập luyện cơ lưng dưới còn mang lại lợi ích lâu dài. Không chỉ giảm đau nhức tức thời, mà còn giúp cơ lưng chống chịu tốt hơn khi phải mang vác hay vận động mạnh. Người tập đều đặn còn cải thiện lưu thông máu, giảm hiện tượng tê mỏi chân tay khi ngồi lâu. Việc chăm sóc lưng từ sớm sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.